Von Anna McKenzie
Ist Schweigen gut für dich? Heute nutzen Meditation und Achtsamkeit die Disziplin, ruhig zu werden, um die geistige Gesundheit zu fördern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stille unter anderem Stress abbauen und den Blutdruck senken kann. Wie kann man also die heilende Kraft der Stille erfahren und wie sieht diese aus?
Untersuchungen haben gezeigt, dass Stille unter anderem Stress abbauen und den Blutdruck senken kann.
Ist Schweigen gut für dich?
Nach einem ruhigen Morgen in der Natur oder einer Meditationssitzung spüren Sie vielleicht intuitiv, dass ein Mangel an Lärm befriedigend ist. Aber warum ist Schweigen gut für dich? Lärm, insbesondere längere Exposition gegenüber Lärm, kann geistig überreizend sein und unsere Körpersysteme belasten. Ihr Gehirn versucht ständig zu unterscheiden, welche Geräusche wichtig sind und welche Gefahren signalisieren.
In der Tat, eine Studie veröffentlicht in Grenzen der Psychologie fanden heraus, dass eine stärkere Lärmbelastung ein Faktor ist, der Menschen, die in städtischen Gebieten leben, einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme aussetzt. Die Studie ergab, dass laute städtische Umgebungen den Bewohnern ausgesetzt sind ein erhöhtes Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände im Vergleich zu denen, die in ruhigeren, ländlichen Gebieten leben.
Die Forschung ergab auch, dass Schweigen die Fähigkeit hat, den Blutdruck, die Herzfrequenz, die Atemfrequenz und den Cortisolspiegel zu senken. Darin heißt es: „Ein paar Minuten Stille haben die Entspannung deutlich erhöht, die Stimmung verbessert, die Wahrnehmung von Zeit und Selbst und die Orientierung auf den gegenwärtigen Moment verändert.“
Allerdings ist es nicht immer einfach, ein paar Minuten Stille zu üben. Im Jahr 2014, Wissenschaft Forscher fanden das heraus viele Menschen zogen es vor, sich selbst Elektroschocks zu verabreichen anstatt in Stille mit ihren Gedanken zu sitzen. Es kam zu dem Schluss, dass die meisten Menschen es vorziehen, etwas zu tun, selbst wenn dieses etwas Negatives ist.
Die Wahrheit ist, dass wir uns nach Aktivität und Lärm sehnen, und wir wurden darauf trainiert, die Benachrichtigungen zu beantworten, die wir ständig erhalten. Wir würden lieber gedankenlos fernsehen, E-Mails beantworten, zufällige Aufgaben erledigen, durch soziale Medien scrollen, unseren Freunden schreiben oder sogar so etwas wie einen elektrischen Schlag erleben, als still in unserem Bewusstseinsstrom zu verweilen. Es gibt ein paar Hauptgründe, warum wir das sind:
- Die amerikanische Kultur bevorzugt Produktivität, Aktivität und Aufregung.
In Stille zu sitzen ist für Ihren sozialen Feed nicht sehr malerisch, es sei denn, es enthält eine schöne Naturszene. Selbst ein paar Minuten lang nichts zu tun, fühlt sich an wie Zeitverschwendung, weshalb wir in freien Momenten ständig auf unseren mobilen Geräten sitzen, als ob wir in einem Wartezimmer, in einem Bus oder in einem Flughafenterminal sitzen. Wir suchen nach Stimulation, obwohl uns die Stimulation erschöpft.
- Wir mögen nicht, woran wir denken.
Wenn wir unterwegs sind, beschäftigt mit Arbeit, Beziehungen und täglichen Aufgaben, haben wir keine Zeit, über bestimmte Möglichkeiten nachzudenken. Schweigen lässt diese Möglichkeiten einschleichen, und manchmal wissen wir nicht, wie wir mit dem umgehen sollen, was uns begegnet. Also übertönen wir es mit Fernsehgeräuschen, Podcasts, Nachrichten, Musik und Aktivitäten. Vor unseren Gedanken wegzulaufen, anstatt zu lernen, mit ihnen umzugehen, wird uns nur so weit bringen.
- Wir verstehen den Wert von Langeweile nicht.
Unser Gehirn braucht Zeit, um alle Reize zu verarbeiten, die wir erfahren. Wenn wir uns langweilen, lädt sich unsere kreative Denkfähigkeit auf und beginnt sich zu aktivieren. Wenn der Input aufhört, kann die beste Art des Outputs beginnen.
Es hat etwas Erholsames, seine Umgebung in Ruhe wahrnehmen zu können. Es fühlt sich auch befreiend an, sich nicht an den Lärm des Lebens gefesselt zu fühlen. Schweigend – und Einsamkeit (wenn Sie es bekommen können) – Sie können leichter eine Perspektive gewinnen, als wenn Sie mitten in Ihren alltäglichen Erfahrungen stecken.
Vor unseren Gedanken wegzulaufen, anstatt zu lernen, mit ihnen umzugehen, wird uns nur so weit bringen.
Wie man ruhig wird
Welche Möglichkeiten gibt es, die heilende Kraft der Stille zu erfahren? Für den Anfang gibt es Meditation. Mit der Zeit ermöglicht Ihnen diese Methode, eine innere Stille zu kultivieren, die Sie davon abhält, sich von emotionalem Stress oder Aufruhr mitreißen zu lassen. Meditation beinhaltet oft, sich auf ein einzelnes Wort oder einen Satz zu konzentrieren, auf den Rhythmus Ihrer Atmung zu achten und eine Minute oder länger tief durchzuatmen.
Wenn Sie Meditation noch nie ausprobiert haben, finden Sie es vielleicht fast unmöglich; aber mit Übung können Sie Ihre Meditationszeit verlängern und die heilende Wirkung der Stille erfahren. Wenn du Meditation als schwierig empfindest (und viele Leute tun das), versuche es mit einem Yoga-Kurs oder verwende eine App, die dich durch die Meditation führen kann.
Sie können immer ein gewisses Maß an Stille erleben einen Spaziergang in der Natur machen. Auch wenn Sie nur ein paar Minuten draußen auf einer Parkbank sitzen können – oder sich etwas mehr Zeit in Ihrem Auto nehmen können, bevor Sie zur Arbeit gehen – kann das helfen. Wenn Sie eine laute Wohn- oder Arbeitsumgebung haben, investieren Sie in Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, die ein Gefühl der Ruhe vermitteln können, indem sie die unaufhörliche Erfahrung der Hörstimulation reduzieren.
Psychische Heilung bei The Meadows
Wenn Sie feststellen, dass Sie unter erhöhten Angstzuständen oder Depressionen leiden, können wir Ihnen helfen. Bei The Meadows bieten wir eine evidenzbasierte Behandlung für eine Vielzahl von psychischen Erkrankungen an, und wir würden Ihnen gerne dabei helfen, den Weg zu einer langfristigen Heilung zu finden. Kontaktieren Sie uns noch heute, um mehr über unsere Programme zu erfahren und wie wir Sie auf Ihrem Weg zum Wohlbefinden unterstützen können.
